barki do

[...] Przysiady 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x65 / 8x65 Wyciskanie hantli plasko + skos 8x20p / 8x20s / 8x20p / 8x20s Wyciskanie hantli na barki 8x16 / 8x16 / 8x16 Francuskei hantlem oburacz 8x26 / 8x26 / 8x26 Wspiecia stojac 12x125 / 12x125 / 12x125 /SFD/Images/2015/12/31/5d7155b94160402d9fe26b952f78f292.png [...]

[...] 10min eliptyk + 15min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8da57337e6b46ab9e1cab0fe8cafc94.png trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ... jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do krakowa > silka > bialko > ... PIZZA ;-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]

[...] jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

[...] go do pleców. Czyli po wiośle 4 serie unoszenia w opadzie. 4.Barki troszkę przeładowane wyciskaniami. Dałbym 4 serie z przed głowy bo to mniej kontuzyjne ćwiczenie. Czyli na barki wycisk sprzed klatki, unoszenie sztangi, potem unoszenie sztangielek. 5. Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko [...]

Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 [...]

[...] na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Pompki na poręczach 4*10 Wtorek -barki+kaptur BARKI:Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Unoszenie ramoin w bok 3*12 Unoszenie ramoin do gory z [...]

Ale zainteresowanie tematem! :O Parę postów wcześniej dałem dietę do oceny. Niestety, ale nic innego nie wykombinuję niż jakiś rogalik z czekoladą czy może owoce. Ryżu z kurczakiem do szkoły brać nie będę :D Omleta też nie, gdyż będę miał za mało czasu na zrobienie go przed szkołą. A mamuśce też się nie chce :D Pozostaje jeszcze buła z jakąś [...]

[...] do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93de43cda88741a8900b1a5a23b0a08f.jpg A10 -wyciskanie z klatki(barki) 4s-40kg(spory zapas) -MC 2 s-100kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-80kg -wyciag gorny na trojkacie(triceps)-20kg -uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-05-27 21:38:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314903804cee4e7f82fd1311b072b9ac.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:39:04 A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -MC 2s-120kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-90kg -wyciskanie wasko 3s-80kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s-30-40kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a3507a7ec64dd6ae9c503de501c3dd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:44:37 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-45kg88-O -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-72,5kg -prasa-40kg -wyciag gorny stojac biceps-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

[...] Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b3b6843c5044c559ff3cd6f83621b81.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:35 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-47,5kg -podciaganie x7 x6 x5 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-75kg/-)_ -prasa3s-45kg -wyciag gorny tric na trojkacie3s-15kg -wyciag dolny biceps3s-15kg Zmieniony [...]

czw. 25.08.2011 BARKI -wyciskanie sztangielek 18x20 25x15 35x12 40x10 45x10 -unoszenie sztangielek przodem 15x15 18x12 22x10 -podciąganie wyciągu do brody 3x20-8 ciężarów nie pamiętam -wyciskanie na maszynie 55x20 65x12 w ostatniej serii podwójny dropset -unoszenie w opadzie na wyciągu 3x15-12 -szrugsy sztangą z przodu 100x20 140x40 180x20 [...]

[...] w ogóle siły\-) dzisiejszy: -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 160x3 165x2 165x2 -wyciskanie wąsko głową w dół 100x5 120x5 140x5 150x5 160x3 160x3 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku [...]

[...] mówiąc to u mnie między wąskim a normalnym wyciskaniem praktycznie nie ma różnicy w sile,w przyszły tyg.zmieniam też kolejność w poniedziałek z "mocnym" WL będzie iść wąski,barki i lekki triceps,a we czwartek z "lekkim" WL,ciężki triceps i pomocnicze na piersiowe pt.03.08.2012 -ciągi 100x5 140x3 180x3 205x3 235x3 265x8 -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Pasza zjedzona i kosmos..pojadlem jak dziki kon. Chleb rozdrobnilem, ryz ugotowalem, dosypalem blonnik i dalem na patelnie z jajkami. Wyszla taka jajecznica, ktorej zjadlem troche wiecej niz polowe i mialem dosyc. Nie moge doczekac sie treningu, ktory mam zamiar lekko zmodyfikowac. Planuje dac cwiczenia silowe, wielostawne a na koniec izolowane. [...]